ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு தேவைப்படும் உடற்பயிற்சிகள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கப்படுத்தவும் :(Make exercise routine for a healthy and happy life:)

உடல்நலத்தை முறையாக பேணுவதற்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து இரண்டும் மிக முக்கியம் ஆகும். உடற்பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல் நீண்ட காலம் வாழ உதவுகிறது என்பதையும் ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. வயது வரம்பில், உடற்தகுதிக்கான நமது தேவைகளில் மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம், ஏனெனில் உடலின் திறனில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பொதுவாக உடல்நலனில் வெளிப்படும். இதனால் எப்போதும் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வாழ தொடங்க வேண்டும்.

வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் நடுத்தர வயதிலேயே ஓய்வு பெற நிர்பந்திக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் இது அவர்கள் சுதந்திரத்தை இழக்க செய்யும் இயற்கையான செயல்முறை அல்ல. அவர்கள் தாங்கள் செய்யும் வேலைகளை நிறுத்திவிட்டு செயலற்றவர்களாக மாறினால், அவர்களின் நான்கு முக்கிய தன்மைகளான சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, இருப்பு மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை ஆகியன பாதிப்படையக்கூடும்.

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் சுமார் 28% பேர் உடல் ரீதியாக செயலற்றவர்கள் என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையம் (சி.டி.சி) மதிப்பிடுகிறது. 4 இல் 5 நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளை உடற்பயிற்சியால் நிர்வகிக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அதிர்ஷ்டவசமாக இந்த வயதிற்குட்பட்ட பெரும்பாலானவர்களுக்கு, ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். உங்கள் வயதான காலங்களில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது சவாலானது, ஆனால் அது கடினமாக இருக்கும் என்ற அவசியம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தொடரலாம் மற்றும் நவீன தொழில்நுட்பத்திலிருந்து உங்களுக்குத் தேவையான உந்துதலைக் காணலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சிறந்த வழியாகும் (of all the fitness and wellness).

உங்கள் வயதான காலங்களில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க (உங்கள் முழு நாளையும் உடற்பயிற்சிக்காக செலவழிக்க வேண்டும் என்று பலர் வாதிடுவார்கள்), உங்களை மிகைப்படுத்தாமல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யலாம். இதற்காக ஒரு நாளில் சில மணி நேரங்களை ஒதுக்கி நீங்கள் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். இதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எளிதாக மேம்படுத்தலாம்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:(Exercise regularly)

உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று வழக்கமான உடற்பயிற்சி. இயற்கை சூழலில் தினமும் நடந்து செல்லுங்கள், நீச்சல் செய்யுங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் 3-4 முறை நடனமாடுங்கள், அதனுடன் வரும் அனைத்து நம்பமுடியாத நன்மைகளையும் பெறுங்கள்!

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழி ஆகும். உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது மற்றும் நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது என்பதை ஒரு ஆராய்ச்சி தெளிவாகியுள்ளது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கும் மூத்தவர்கள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மூத்தவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் அதிகரித்த அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். மன அழுத்த அளவுகள் குறைந்து மேம்பட்ட மனநிலைகள் வளர இது காரணமாக இருக்கலாம்.

இதையும் படிக்க: உடல்நல பராமரிப்பை மேம்படுத்துவதில் சுகாதார செயலிகளின் முக்கிய பங்கு

உங்கள் வாழ்நாட்களை ஆரோக்கியமாக கடந்து செல்லுங்கள்:

உங்கள் வயது, பாலினம் அல்லது உடல் நிலை எதுவாக இருந்தாலும் (உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலும்), ஒவ்வொரு நாளும் சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய குறைந்த – தீவிரத்தன்மை கொண்ட மட்டத்தில் உடற்பயிற்சியை தொடங்குங்கள். அதன் மூலம் உங்கள் உடம்பில் ஏற்படும் நேர்மறையான மாற்றங்களை சில நாட்களிலேயே நீங்கள் உணர முடியும்.

உங்கள் நாளை ஒரு நீட்சியுடன் தொடங்குங்கள்:

காலையில் நீங்கள் உடற்பயிற்சிகள் மேற்கொள்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் மூட்டுகளைத் திறக்கிறது, உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் வலியை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் விஷயங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்வதில் அதிக உற்சாகமடையாமல் இருப்பது முக்கியம். இது உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது செயல்பாட்டைத் தொடர உங்களின் ஊக்கத்தை கெடுக்க கூடும்.. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் வழக்கத்தை நீங்கள் வழக்கமாக்கிக் கொண்டால் உங்கள் நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியாக அமையும்.

தொழில்நுட்பத்துடன் நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்:

மூத்தவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட முடிவில்லாத ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் டேப்லெட் பயன்பாடுகளுடன், உங்கள் உடல் தகுதி நிலைக்கு ஏற்ற வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் காணலாம். இதேபோன்ற குறிக்கோளுடன் ஏராளமானோர் இருக்கும் உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள் அல்லது குழு பயிற்சி அமர்வுகளையும் ஆராய முயற்சி செய்யலாம். இதன் மூலமும் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்!

உடற்பயிற்சி செய்வதை முறைப்படுத்தவும்:

இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்க வேண்டிய நேரம் இது!

உங்களை நேசிக்க சிறந்த வழி - யோகா பயிற்சிகள்:(physiological changes during exercise)

அமைதியைத் தேடுங்கள், உங்களுக்குள் பலத்தை உருவாக்குங்கள்:

வயதில் மூத்தவர்கள் வடிவத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வில் ஒரு முழுமையான கவனம் செலுத்துவது டிமென்ஷியா வருவதைத் தடுக்க உதவும், ஏனெனில் யோகா மன அழுத்த அளவை பெருமளவில் குறைக்க உதவுகிறது. தியானத்துடன் கூடிய நீட்சி மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள், பதட்டத்தை போக்க பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. வயது அல்லது இயலாமை நிலையைப் பொறுத்தவரை மிகவும் கடினமான அல்லது நடைமுறைக்கு மாறானதாகக் காணக்கூடியவர்களுக்கு உடல் வலிமையை மேம்படுத்தவும் இது உதவுகிறது

சுவாச உடற்பயிற்சி:(physiological changes during exercise)

கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் வழக்கம் போல சாதாரணமாக மூச்சை உள்ளே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உங்கள் மார்பின் மேற்பகுதி வரை மெதுவாக காற்றை நிரப்பவும். உங்கள் சுவாச வடிவத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் இதே செயல்முறையைத் தொடரவும். இந்த பயிற்சியை தினமும் 5 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும், விரைவில் நீங்கள் முன்பைப் போல அமைதியை உணர்வீர்கள்

பாலாசனம்:

யோகா செய்யும் போது, உங்களுக்கு ஒரு நல்ல இடைவெளி தேவைப்பட்டால், பாலாசனம் செய்யுங்கள். இது ஒரு ஓய்வு நிலை ஆகும். ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் மண்டியிட்டு அமர்ந்து கொள்ளவும், உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாக இருக்கும் வண்ணம் அமரவும். இப்போது உங்கள் தலையைக் குனிந்து, நெற்றியால் தலையை தொடவும். உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலின் பக்கத்திலேயே ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் தலையின் மட்டத்திற்கு அப்பால் கைகளை நீட்டவும் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் முற்றிலும் நிம்மதியாக இருக்கும் வரை இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மேற்கொள்ளலாம்.

பாத கோனாசனா(skipping exercise benefits):

பாத கோனாசனா அல்லது பட்டாம்பூச்சி தோற்ற நிலை மூத்தவர்களுக்கு சிறந்தது, ஏனெனில் இது முழங்கல்களுக்கு அதிக திடமான திறனை வழங்குகிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, நேராகவும் உயரமாகவும் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை திறந்த முழங்கால்களுடன் பக்கங்களுக்கு வெளியே கொண்டு வருவது. நீட்டிப்பை ஆழப்படுத்த, உங்கள் முதுகை வட்டமிடாமல் முன்னோக்கி மடிக்கலாம். சிறந்த முடிவுகளைப் பெற சுமார் 8 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

விராபத்ராசனா:

விராபத்ராசனா போர்வீரர் தோற்ற நிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்ள நீங்கள் ஒற்றை காலில் நிற்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் மற்ற முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் அதன் முன்னால் வளைத்து இரு கால்களையும் ஒன்றுக்கு ஒன்று இணையாக வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த நகர்வை திறம்பட செயல்படுத்த, நிலைத்தன்மைக்காக உங்கள் பாதத்தின் நான்கு மூலைகளையும் தரையில் ஊன்றி, உங்கள் கைகளை மேலே தூக்குவதன் மூலம் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்வதினால் ஏற்படும் நன்மைகள் (full body workout benefits)

• தினமும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஆரோக்கியமான உடல்நிலை மற்றும் மூளை புத்துணர்ச்சியுடன் காணப்படும்.
• உடற்பயிற்சியினால் நம்முடைய மனநிலையும் நன்றாக இருக்கும் .புதிய நியூரான்களை உருவாகவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. இதனால் பார்கின்சன் அல்லது அல்சைமர் போன்ற மன நோய்கள் வராமல் தடுக்கப்படுகிறது.
• உடற்பயிற்சி செய்வதால் பதற்றமின்றி மனமானது கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். மனம் அமைதியோடு இருப்பது மட்டுமன்றி தன்னம்பிக்கை அதிகரித்து கவலைகள் அனைத்தும் நீங்கும்.
• பலவிதமான நோய்கள் வராமல் தடுக்கப்படும். இதயம் சீராக இயங்கும் . பரம்பரையாக இதய நோய் இருந்தாலும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் குணமாகக் கூடிய வாய்ப்பு கூடும். ஆரோக்கியம் பெற்ற வாழ்க்கை கிடைக்கும்.
• உடல் எடை சீராக ஆரோக்கியமான அமைப்புடன் வாழ வேண்டும் என்பது அனைவரின் கனவாக இருக்கக் கூடியது. அதனை அடைவதற்கு உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.
• உடற்பயிற்சியானது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயிற்சி மட்டுமன்றி சர்க்கரை நோயையும் தடுக்கிறது. ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவுகிறது .
• உயர் ரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்துக் கொள்வதற்கு உடற்பயிற்சி கண்டிப்பாக செய்ய வேண்டும். ரத்த அழுத்தம் அதிகமாக ஏற்படாமல் தடுப்பதற்கு இந்த பயிற்சி உதவி செய்கிறது.
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தசைகளுக்கு அதிக ஆக்சிஜன் கிடைப்பதால் உடல் பலம் உறுதியாக கிடைக்கும். இதனால் ரத்தக் குழாய்கள் ஓய்வெடுக்க செய்வதால் ரத்த அழுத்தம் வருவதையும் தடுக்கிறது.
• உடற்பயிற்சி செய்யும்பொழுது வியர்வையானது அதிகப்படியாக வெளியேறுவதால் முதலில் சோர்வாக இருப்பது போன்று தோன்றும். ஆனால் தொடர்ச்சியாக செய்தால் உடல் உறுதியை அதிகரித்து சோம்பலை தடுக்கும்.
• உடற்பயிற்சி உடம்பில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை நீக்கி நல்ல கொழுப்பின் அளவை கூட்ட செய்கிறது. மேலும் இதயத்தில் உள்ள தமனிகளில் ஏற்படக்கூடிய ரத்தம் உறைதலை தடுக்கும்.
• கடுமையான வேலைகள் செய்யும் பொழுது அசதி தோன்றுவது உடற்பயிற்சியால் மாற்றம் காணமுடியும் புத்துணர்ச்சியுடன் நிறைய வேலைகளை செய்வதற்கான திறன் கிடைக்கும். தூங்குவதற்கு முன் கண்டிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கவும்.
• தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வதால் மூளையில் உள்ள ரசாயன அளவு அதிகரித்து புதிய மூளை அணுக்களை உருவாக்கும். அதனால் மூளையில் உள்ள அணுக்கள் புதிய விஷயங்களை படிப்பதற்கும் புரிந்துகொள்வதற்கும் எளிதாக இருக்கும்.

வயிறு நிறைய சாப்பிட்டு உடற்பயிற்களைச் செய்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்

உடற்பயிற்சி செய்யும்பொழுது மிக முக்கியமான ஒன்றை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். வயிறு நிறைய சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்தால் அவை பெரும்பாலான பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு சில பக்க விளைவுகள் அதிகமாக பாதிக்காது. அனைவருக்கும் பொதுவானதாக இருக்கும். அதாவது சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்தால் வயிறு வீக்கம் செரிமான கோளாறுகள் அமிலம் பின்னோக்கி வடிதல் , குமட்டல், சுளுக்கு மற்றும் வாந்தி எடுத்தல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாக சரியான உணவு எடுக்கவில்லை என்றாலும் உடல்நிலை பாதிக்கப்படும். உணவை சாப்பிட்ட பிறகு ஓட்டப் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடங்கினால் மந்தமான உணர்வு ஏற்படும். உடற்பயிற்சியினால் வழக்கமாக ஏற்படக்கூடிய சுறுசுறுப்பு , ஆர்வம் அனைத்துமே காணாமல் போகும். சாப்பிட்ட பிறகு மிதமான உடற்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி ஈடுபட்டாலும் பக்கவிளைவுகள் ஏற்படக்கூடிய வாய்ப்பு உண்டு.

உணவு சாப்பிட்ட பிறகு உடனே உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உணவு செரிப்பதற்கு போதுமான நேரம் கிடைக்காமல் போகின்றது. இதனால் பக்க விளைவுகள் ஏற்பட்டு உடல் நிலை பாதிக்ககூடும்.உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பாக சாப்பிடுவதற்கு விரும்பினால் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

உடற்பயிற்சி - மனதில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டியவை.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களை மிகவும் கடினமாக்கிக் கொள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் இது வலி மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் சோர்வாக அல்லது வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தொடர்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசியுங்கள். கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்:

1.மார்பில் வலி அல்லது அழுத்தம்
2.சுவாசிப்பதில் சிரமம்
3.அதிகப்படியான மூச்சுத் திணறல்
4.உடலை சமநிலைப்படுத்துவதில் சிரமம்
5.தலைச்சுற்றல்
6.குமட்டல்

உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள்:

1.எனது உடற்பயிற்சியை நான் தொடரலாமா? இது பாதுகாப்பனதா?

2.உடற்பயிற்சி செய்ய நான் எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும்? நான் எப்போது அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்ல முடியும்?

3.நான் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள், நடவடிக்கைகள் ஏதேனும் உண்டா?

4.எனது தற்போதைய சுகாதார நிலை எனது உடற்பயிற்சி திறன்களை பாதிக்குமா?

5.நான் என்ன வகையான பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

6.எனது உணவை நான் கண்டிப்பாக கண்காணித்தாலும், நான் இன்னும் அதிக எடையுடன் இருக்கிறேன். எடையைக் குறைக்க நான் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டுமா?

முடிவுரை:

நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், மெதுவாக தொடங்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். அதை எளிதாக எடுத்து, உங்கள் உடலுக்கு நன்கு தெரிந்த பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும். தவிர்க்கக்கூடிய காயம் அல்லது மருத்துவ நிலையை விட வேகமாக உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எதுவும் செய்யவோ தவிர்க்கவோ முடியாது. எனவே நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக தொடங்குவது என்பதில் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் 50 வயதைத் தாண்டி, நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளா நிலையில் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்து ஆலோசிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சந்தேகங்கள் இருந்தால் உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் எப்போதும் இங்கே இருக்கிறோம்! மேலும் அறிய https://www.reanfoundation.org/ தளத்தினை பார்க்கவும்.

உடல் நலத்தை காத்து நல்ல வாழ்க்கை முறையாக மாற்றிக் கொள்வதற்கு எடுத்துக் கொள்ளக் கூடிய சில குறிப்புகள்

நாம் விரும்பிய உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதற்கு தயாராக வேண்டும்.நீங்கள் விரும்பாத பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து கொண்டிருந்தால் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் அவை உங்களை சோர்வடைய செய்துவிடும். ஆதலால் உடற்பயிற்சியின் அருமையை உணர்ந்து, பிடித்தவாறு தீவிர உடற்பயிற்சியை மேற்கொண்டால் உடல் ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.
.
உங்களுடைய உடற்பயிற்சி திட்டங்களை செயல்படுத்துவதில் பொறுமையாக இருங்கள். செயல்முறை படுத்தும்போது உடற்பயிற்சியுடன் கூடிய மனப் பயிற்சியும் சேர்ந்திருக்கும் வகையில் அந்தப் பயிற்சியில் மிகுந்த ஈடுபாடுடன் செய்தால் உங்கள் உடல்நலத்தை நீங்கள் பேணிக்காக்க முடியும்.

உங்களுக்கு விரும்பும் உணவுகள் எது வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம் அது உடற்பயிற்சிக்காக தவிர்ப்பது மற்றும் உடல் நலத்திற்கு சரி வராது என்று நினைப்பதை விட அந்த உணவை ஆரோக்கியமான உணவாக சுத்தமான பொருட்களாக செய்வதற்கான வழிமுறைகளை தெரிந்துகொண்டு சாப்பிடுங்கள்.அப்படி செய்தால் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை கிடைக்கும்.

யாருடனும் போட்டியிடுவதை தவிர்த்துவிடுங்கள் . உங்களை நீங்களே மற்றவர்களோடு ஒப்பிட்டுக் கொள்ளாதீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நேற்றைய நாளை விட இந்த நாள் சிறப்பாக இருக்கும் என்று நினைத்து சரியான பாதையை நோக்கி சென்று கொண்டிருக்கிறீர்கள்

உடற்பயிற்சியின் வழியாக பல புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கலாம். நண்பர்களுடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி தொகுப்பு தொடங்கலாம். வெவ்வேறு உணவுமுறைகள் உடற்பயிற்சிக்கான சுகாதார நிலை பற்றி அறிய உதவும் . மளிகை கடைகளில் பொருட்கள் வாங்கும்போது ஆராய்ந்து நம் உடல் நிலைக்கு ஏற்றவாறு உள்ள பொருட்களை வாங்கலாம். உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான நல்ல பழவகைகளை தேடிப்பார்த்து எடுத்துக்கொள்ளும்போது மேலும் அது நம் வாழ்க்கை முறையை சிறப்பாக மாற்றி அமைக்க உதவுகிறது.

உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் பயணம் இரண்டுமே உங்கள் விருப்பப்படி நல்ல முறையில் வாழ்வதற்கு தேவையான உடற்பயிற்சிகளை அவசியம் எடுத்துக் கொண்டால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழலாம்.