வயது & பதட்டம்: இரண்டிற்கும் உள்ள ஒற்றுமைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

இன்றைய வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் என்பது உலகம் முழுவதும் தனிநபர்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான விஷயமாக இருக்கிறது. நாம் அனைவரும் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் மன அழுத்தத்தையும், ஒரு வித இறுக்கத்தையும் உணர்கிறோம். ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களை அடைய நாம் மிகவும் கடினமாக செயல்படுவதால் இந்த சிக்கல் தொடங்குகிறது. ஒரே நேரத்தில் அலுவலக வேலை மற்றும் வீட்டு வாழ்க்கையில் உள்ள வேலைகளில் ஈடுபடுவது, உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்வது, மிகவும் ஆக்கபூர்வமாக இருப்பது மற்றும் உடற்தகுதிகளில் சிறந்து விளங்குவது என்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எல்லா செயல்களிலும் நூறு சதவீதம் ஈடுபட முனைவது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் படபடப்பு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்தம் ஏற்பட முக்கிய காரணமாக திகழ்வது பதட்டம். இது அடுத்து என்ன நடக்கும் என்பது குறித்த பயம் அல்லது நடுக்கம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. அலுவலக வேலையில் உள்ள பணிச்சுமை, ஒரு குடும்ப உறுப்பினரின் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது அல்லது நிதி நெருக்கடியை சந்திப்பது போன்ற காரணங்களால் தனிநபர்கள் பயம் மற்றும் பதட்டத்தை உணரக்கூடும். ஆனால் உங்கள் பதட்ட உணர்வுகள் கையாள முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருந்தால், அது மேலும் சில மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தால், அது உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கையில் தலையீடாக இருக்கும். ஒரு நபர் ஒரு உணர்ச்சித் தூண்டுதலினால் அதிக அளவு துக்கம், கவலை அல்லது பயத்தை வழக்கமாக உணரும் போது கவலைக் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் எப்போதும் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவது இல்லை. மாறாக சில சமயங்களில் இரண்டுமே உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள பணியைச் செய்ய அல்லது சவாலை மேற்கொள்ள உந்துதலாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், இந்த உணர்வுகள் ஒருபோதும் முடிவடையாததாக மாறினால், அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடத் தொடங்கலாம். அவ்வாறான நிலையில், மருத்துவரின் உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

சி.டி.சி படி, 3 முதல் 17 வயதுக்குட்பட்ட 7.1% குழந்தைகளில் கவலைக் கோளாறுக்கான அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன. அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் (ADAA), 18 வயதிற்கு மேற்பட்ட நபர்களுக்கு அமெரிக்காவில் ஏற்படும் பொதுவான நோய்களில் கவலைக் கோளாறு ஒன்றாகும் என்று கூறுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, கவலை இளமை பருவத்திலேயே தொடங்குகிறது. மூன்று முதல் ஐந்து வயது வரையிலான குழந்தைகளில் குறைந்தது 1% மற்றும் ஆறு முதல் பதினொரு வயது வரையிலான 6% குழந்தைகள் இந்த கோளாறின் அறிகுறிகளைக் காண்கிறார்கள். பதின்ம வயதினர்களில் சுமார் 10% நபர்கள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளையும் காண்கிறார்கள். குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களில் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு என்ன வழிவகுக்கிறது என்பது பெரும்பாலும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் சில காரணங்கள் பொதுவாக நிபுணர்களால் ஒப்புக்கொள்ளப்படுகின்றன.

இதையும் படிக்க: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு தேவைப்படும் உடற்பயிற்சிகள்

பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் வெவ்வேறு வயதினரிடையே எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?

வயது, சமூக நிலைமை, குடும்ப சூழ்நிலைகள் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்து அனைவருக்கும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் வேறுபடுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, குழந்தைகள் மத்தியில் பயம் அதிகமாக ஏற்படுகிறது, நடுத்தர வயது பெரியவர்களிடமும், வயதானவர்களிடமும் பீதி கோளாறுகள் அடிக்கடி காணப்படுகின்றன. இதனால் ஒரு பொதுவான கவலைக் கோளாறுகளை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

வெவ்வேறு வயதினரிடையே கவலைக் கோளாறுகள் எவ்வாறு வெளிப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றியும் இங்கு பார்ப்போம்.

இந்த வயதினருக்கு பொதுவான உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஹார்மோன் தூண்டப்பட்ட மாற்றங்களால் டீனேஜர்களில் கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள் மேலும் தீவிரமடைகின்றன. பதின்ம வயதினரில் உள்ள கவலை மற்றும் பயம் அவர்களிடத்தில் பீதிக் கோளாறுகளை வெளிப்படுத்துகிறது. சமூக அழுத்தம் மற்றும் சகாக்களின் அழுத்தம் இந்த வயது சிறுவர்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரிடமும் கவலைக் கோளாறு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன. மூளையின் வளர்ச்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் இத்தகைய பதில்களைத் தூண்டும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

பெரியவர்கள் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு உட்படுவது என்பது பொதுவான விஷயமில்லை. அமெரிக்காவில், ஒவ்வொரு ஆண்டும் 5 பெரியவர்களில் ஒருவர் பாதிக்கப்படுவதாக புள்ளிவிவரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. பதட்டத்தின் வெவ்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் கிட்டத்தட்ட 40 மில்லியன் பெரியவர்கள் வரை இது உயர்ந்துள்ளது.

இதுபோன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டுவதற்கு காரணங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் இல்லாதபோது கூட சிலர் நாள்பட்ட கவலை, மிகைப்படுத்தப்பட்ட கவலை, பதற்றம் மற்றும் பயத்தின் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இத்தகைய கோளாறு உள்ளவர்கள் மிகவும் சாதாரணமாக இருந்த போதிலும் திடீரென்று அச்சத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டலாம்.

பீதியடைதல் என்பது பதட்டத்தின் மிகவும் பொதுவான வெளிப்பாடாகும், மேலும் இது பயத்தின் நிலையான அத்தியாயங்கள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தின் காரணமாக அதிகரிக்கும்.

பெரும்பாலும், அறுபது வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் ஒரு கவலைக் கோளாறு மருத்துவ ஆபத்து காரணிகளுடன் தொடர்புடையது:

• தூக்கமின்மை.
• ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன்ஸின் நீண்டகால விளைவுகள்.
• இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை.
• மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்.
• புற்றுநோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு போன்ற நீண்டகால மருத்துவ நிலைமைகள்.

இத்தகைய அறிகுறிகள் மனச்சோர்வு போன்ற பிற சிக்கல்களுடன் தொடர்புபடுத்தப்படலாம் என்பதால் உடனடியாக மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.

பதட்டமான பிரச்சினைகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு அளிக்கப்படும் தெரபி சிகிச்சைகள் மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. கவலை மற்றும் மன அழுத்தக் கோளாறுகளைச் சமாளிக்க செயலில் சமாளிக்கும் உத்திகள், கவனச்சிதறல் நுட்பங்கள் மற்றும் சிக்கலை மையமாகக் கொண்ட தீர்வுகள் குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்கப்படலாம்.

பெரும்பாலும் குழந்தைகளும் பெரியவர்களும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க முயற்சி செய்வதன் மூலம் பிரச்சினையைத் தவிர்த்து, அன்றாட வாழ்க்கையைத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் இது வேர் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு அளிக்காது. இது மேலும் கவலையைத் தூண்டும் நிகழ்வு அல்லது பொருளின் மீது பயத்தை வலுப்படுத்தும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனை ஆரம்பநிலையில் கவனிக்க தவறினால் எதிர்காலத்தில் தீர்ப்பது இன்னும் கடினமானதாக இருக்கும்.

பல சூழ்நிலைகளில், கவலை நிலையை குறைக்க அல்லது சமாளிக்க மருந்துகளை உட்கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இளைஞர்கள் தங்கள் கவலைக் கோளாறுகளை சமாளிக்க மனஅழுத்தம் தடுப்பிகள் போன்ற மருந்துகளை மருத்துவர்களின் ஆலோசனைகளின் பேரில் பயன்படுத்துகின்றனர்.

பெரும்பாலும் பேசும் சிகிச்சையும் பரிந்துரைக்கப்படும், மேலும் பேசும் சிகிச்சையுடன் எடுக்கப்படும் மருந்துகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தை மனஅழுத்தம் தடுப்பிகள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது குறித்து புரிந்து வைத்திருந்தாலும், அதன் அணுகுமுறைகளில் நன்மை தீமைகள் உள்ளன. கவலைக் கோளாறின் பலவீனப்படுத்தும் அறிகுறிகளைக் கடக்க குழந்தைகளுக்கு உதவுவதில் மனஅழுத்தம் தடுப்பிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே மருத்துவர்களின் ஆலோசனை பெற்று கவனமாக நிர்வகிப்பதன் மூலம் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். வேலை செய்வது உங்களுக்கு உதவுகிறது என்று நீங்கள் கண்டறிந்தால், சில விறுவிறுப்பான நடை பயிற்சி அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த சுவாரஸ்யமான ஒரு சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு பயிற்சி ஆகியவற்றை மேற்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும் போது இதய துடிப்பு சீரான நிலையில் இயங்கும், சராசரியாக இந்த பயிற்சியில் அமர்வதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கவலை என்பது சில நேரங்களில் மிக மோசமானது மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதனால் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது யோகா போன்ற பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் சுவாசம் சீராகும். தொடங்குவதற்கு சில யோகா சுவாச பயிற்சிகள் பற்றி இங்கே காணலாம்.

அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து கிடைமட்டமாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இப்போது மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும் போது அவர்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய தசைகள் பலருக்குத் தெரியாது. அதைச் சரியாகச் செய்ய, உங்கள் தொப்புளுக்கு கீழே உங்கள் கையை வைத்து உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் போது, உங்கள் உதரவிதான தசையைப் பயன்படுத்தி மூச்சு நன்றாக விரிவடையும். உதரவிதானம் முழுமையாக விரிவடைந்தவுடன் உங்களால் முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிக்க முடியும்.

நீங்கள் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்த பிறகு, உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி அந்த புதிய சுவாச காற்றை எல்லாம் வெளியே தள்ளி, செயல்முறையை மீண்டும் மாற்றியமைக்கவும்.

நீங்கள் முற்றிலும் நிதானமாகவும் நிம்மதியாகவும் உணரும் வரை இந்த செயல்முறையை சில முறை தொடரவும்.

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் எல்லாவற்றையும் நினைத்து குழப்பிக் கொள்ளப் போகிறீர்கள் என நினைத்து, தொடர்ந்து பீதியில் இருக்கிறீர்கள் என்றால், மேலும் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் தோல்வியடைகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

நீங்கள் மனச்சோர்வடையத் தொடங்கி, தப்பிக்கும் வழியாக மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். பதட்டத்துடன் இணைந்து மற்ற மனநலப் பிரச்சினைகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்க நேரிடலாம்.

உங்கள் கவலை உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறதா என்று நீங்கள் சந்தேகிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொள்ளும் எண்ணங்களைப் பெறத் தொடங்கி, உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விதத்தில் நடந்து கொள்ளத் தொடங்கலாம். இதுபோன்ற நிகழ்வுகளில், உங்களுக்கு உடனடி மருத்துவ உதவி தேவைப்படும்.

ஒவ்வொரு புதிய திருப்பத்திலும் வாழ்க்கை கடினமான மற்றும் தந்திரமான சூழ்நிலைகளைக் கொண்டு வருகிறது. நமது வரம்புகளை அறிந்துகொள்வதும், ஒவ்வொரு சிறிய தோல்வியையும் கண்டு சோர்வடையாமல் இருப்பதும் நமக்கு எப்போதும் பயனளிக்கும். ஆரோக்கியமான வழியில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் சில தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் நல்லது. நமது குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் நம்முடன் வைத்திருப்பது மேலும் சிரமங்களை எதிர்கொள்ள நம்மைத் தயார்படுத்துகிறது.

ஒரு சூழ்நிலைக்கான பதில் பெரும்பாலும் அதைச் சமாளிக்க எடுக்கப்பட்ட முடிவுகளை இயக்குகிறது. கடினமான சூழ்நிலைகளை கவனத்தில் வைத்திருப்பது, சூழ்நிலைகளை மோசமாக்கும் அவசர, பகுத்தறிவற்ற முடிவுகளை விட அமைதியான மற்றும் சரியான முடிவுகளை எடுக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களும் மத்தியஸ்தமும் கடினமான சூழ்நிலைகளை அமைதியான முறையில் மனதை கையாள வழிவகுக்கும். எனவே எப்போதும் மனா நிறைவுடன் இருக்க பழகிக்கொள்ள வேண்டும்.

மனதை நிதானப்படுத்தவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்துக்கொள்ள ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை விட சிறந்த மருந்து எதுவும் இல்லை. தூக்கமின்மை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் தீங்கு விளைவிக்கும். சரியான உணவின் பற்றாக்குறையும் அப்படித்தான் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கவலைக் கோளாறுடன் போரிடுவதற்கு உணவு மற்றும் ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை தேவை. ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் உங்கள் தூக்க முறைகள் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களைக் கண்காணிக்க உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை உருவாக்க அவற்றைப் முறையாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஒரு வலுவான சமூக வலைப்பின்னல் இருப்பது ஒரு பெரிய ஆசீர்வாதம் ஆகும். நம்முடன் இருக்கும் நண்பர்கள் தான் கடினமான பிரச்சினைகளுக்கு உறுதியான தீர்வுகளை வழங்க முடியும், மேலும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவின் மூலமாகவும் பணியாற்றலாம். இதேபோன்ற கவலை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுடன் இணைப்பதும் உதவியாக இருக்கும்.

கவலைக் கோளாறு வயது வித்தியாசமின்றி அனைவருக்கும் பலவீனமடையக்கூடும். ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த குறைபாட்டை சமாளிக்க மருத்துவ தீர்வுகள் உள்ளன.

உங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரின் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை நிர்வகிக்க எளிய, பயனுள்ள மற்றும் நம்பகமான தீர்வை REAN அறக்கட்டளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. தொழில்நுட்பத்தின் உதவியுடன் தரமான பராமரிப்பை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இதன் மூலம் உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை கவனித்துக் கொள்ள உதவுகிறோம். REAN HEALTH GURU பற்றிய தகவலைகளை பற்றி மேலும் அறிய, எங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்!