DOWNLOAD OUR APP
CHAT WITH HEALTHGURU
The logo picture of REAN FOUNDATION
Logo of HIPAA Compliant
REAN Foundation Blog
Three women with smiling faces doing yoga for weight loss

உடல் எடையை குறைத்து சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும் யோகா

October 29, 2021 4:39 am
REAN Team

உடல் எடை குறைப்பிற்கு உதவும் யோகா

யோகா என்பது மிகவும் நுட்பமான அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு ஆன்மீக ஒழுக்க செயல்பாடு ஆகும், இது மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையே நல்லிணக்கத்தை ஏற்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான பழமையான முறையாகும். வேத சமஸ்கிருத கீதங்களின் இந்திய தொகுப்பான ரிக்வேதத்தில் யோகா பற்றி குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் யோகாவை ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பே கண்டறிந்துள்ளனர், மேலும் அதன் வளமான வரலாறு புதுமை, பயிற்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் காலங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ரிஷிகள் மற்றும் முனிவர்களால் யோகா சுத்திகரிக்கப்பட்டு மேம்படுத்தப்பட்டது, அவர்கள் உபநிஷத்தில் தங்கள் பயிற்சியை ஆவணப்படுத்தினர். இந்த பயிற்சி பின்னர் பல ஆண்டுகளாக மேம்படுத்தி உருவாக்கப்பட்டு இப்போது யோகாவாக நடைமுறையில் உள்ளது. யோகா என்பது 5 அடிப்படை கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவைகள்.,

  • உடற்பயிற்சி
  • உணவு
  • சுவாசம்
  • தளர்வு
  • தியானம்

எடை குறைப்பிற்கு யோகா நல்லதா?

யோகா செய்வது ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைப்பதில் பலருக்கு பயனளித்துள்ளது. எடை குறைப்பிற்கு யோகா (Yoga for weight loss) ஒரு விவாதத்திற்குரிய தலைப்பு ஆகும். யோகா மட்டும் எடை குறைப்பை ஊக்குவிக்காது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். யோகா, ஆரோக்கியமான உணவோடு இணைந்தால், அது உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதோடு உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதன் மூலம் பல நன்மைகளை வழங்கும். மேலும் யோகா உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் வீதத்தை அதிகரிக்கிறது. இதன் மூலம் உங்கள் உடலில் கொழுப்புச் சேர்மத்தை அதிகரிக்கும் உணவை உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவைத் தேடத் தொடங்குவீர்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பது இரண்டு முக்கியமான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. எடை குறைப்புக்கான யோகா என்பது உங்களை பலப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சி மட்டுமல்ல, இது உங்களுக்கு வழங்குவதற்கு அதிக நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

யோகா செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

  • அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை.
  • மேம்படுத்தப்பட்ட சுவாசம்.
  • மேம்படுத்தப்பட்ட ஆற்றல் மற்றும் உயிர்.
  • சீரான வளர்சிதை மாற்றம்.
  • மேம்பட்ட தடகள ஆரோக்கியம்.
  • அதிகரித்த தசை தொனி.
  • மேம்படுத்தப்பட்ட கார்டியோ ஆரோக்கியம்.
  • எடை குறைப்பு.
  • மன அழுத்தம் மேலாண்மை.

மன அழுத்தம் உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் பேரழிவை ஏற்படுத்தும். இது வலி, கவலை, தூக்கமின்மை மற்றும் கவனம் செலுத்த இயலாமை ஆகியவற்றின் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும். பெரும்பாலான நேரங்களில், மன அழுத்தம் தான் எடை அதிகரிப்புக்கு முக்கிய காரணம். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க யோகா உதவும். யோகாவின் உடல் நலன்கள், மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

எடை இழப்புக்கான யோகா ஆசனங்கள்

இந்த போஸ்கள் எளிமையானவை என்றாலும் கூட யோகா எப்போதும் எடை இழப்பை உடனடியாக ஏற்படுத்தாது. இந்த யோகா பெரும்பாலும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குதல், செறிவை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் தசை தொனியை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் உடல் இந்த ஆசனங்களுக்குப் பழகியவுடன், நீங்கள் எடை இழப்புக்கு யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.

இதையும் படிக்க: உடல் ஆரோக்கியத்தில் தொழில்நுட்பத்தின் தாக்கம்

எடை குறைப்புக்கான (Yoga for weight loss) யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் யோகா குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன

1. சதுரங்கடந்தாசனம்:

உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த சதுரங்கடந்தாசனம் சிறந்த வழியாகும். பார்ப்பதற்கு எளிமையாக இருந்தாலும், இதன் நன்மைகள் மகத்தானவை. நீங்கள் இந்த போஸில் இருக்கும் போது தான் உங்கள் அடிவயிற்று தசைகளில் அதன் தீவிரத்தை உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

2. விரபத்ராசனம்:

உங்கள் தொடைகள் மற்றும் தோள்களை இறுக்குவது, அத்துடன் உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துவது வாரியர் II போஸுடன் மிகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் சுவாரஸ்யமானதாகவும் மாறிவிட்டது. அந்த போஸை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வைத்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்த முடிவுகளை நீங்கள் பெறுவீர்கள். விரபத்ராசனத்தின் ஒரு சில நிமிடங்களில், நீங்கள் இறுக்கமான குவாட்களைப் பெறுவீர்கள்.

வாரியர் III போஸ் உங்கள் முதுகு, கால்கள் மற்றும் கைகளை டோனிங் செய்வதோடு உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த செய்யப்படுகிறது. இது உங்கள் வயிற்றை தொனிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் வயிற்றில் தசைகள் சுருங்கினால் தட்டையான தொப்பையை கொடுக்க உதவுகிறது.

3. திரிகோணாசனம்:

திரிகோணாசனம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், தொப்பை மற்றும் இடுப்பில் படிந்திருக்கும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது முழு உடலிலும் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தின் பக்கவாட்டு இயக்கம் இடுப்பில் இருந்து அதிக கொழுப்பை எரிக்க மற்றும் தொடைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் அதிக தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த போஸ் மற்றவர்களைப் போல உங்கள் தசைகளை அசைக்கவில்லை என்றாலும், மற்ற ஆசனங்கள் செய்யும் நன்மையை இது உங்களுக்கு அளிக்கிறது. இது சமநிலை மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது.

4. அதோமுகஸ்வனாசனா:

அதோமுகஸ்வனாசனா உங்கள் முழு உடலிலும் குறிப்பிட்ட தசைகளில் கொஞ்சம் கூடுதல் கவனம் செலுத்துகிறது. இது உங்கள் கைகள், தொடைகள், தொடை எலும்பு மற்றும் பின்புறத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த போஸைப் பிடித்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் தசைகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை டோன் செய்கிறது, அத்துடன் உங்கள் செறிவு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

5. சர்வாங்காசனம்:

சர்வங்காசனம் உங்கள் பலத்தை அதிகரிப்பதில் இருந்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது வரை பல நன்மைகளுடன் வருகிறது. மேலும் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் தைராய்டு அளவை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது. சர்வங்காசனம் அல்லது தோள்பட்டை நிலை மேல் உடல், வயிற்று தசைகள் மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது, சுவாச அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

6. சேதுபந்தா சர்வங்காசனம்:

பல நன்மைகளைக் கொண்ட மற்றொரு ஆசனம் சேது பந்தா சர்வங்காசனா அல்லது பிரிட்ஜ் போஸ் ஆகும். இது குளுட்ஸ், தைராய்டு மற்றும் எடை இழப்புக்கு சிறந்தது. பிரிட்ஜ் போஸ் தசை தொனியை மேம்படுத்துகிறது, செரிமானம், ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தைராய்டு அளவை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தி முதுகு வலியைக் குறைக்கிறது.

7. பரிவர்த்தா உட்கடாசனம்:

பரிவார்த உட்கடாசனம் குந்துகையின் யோகாவின் பதிப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இது இன்னும் கொஞ்சம் தீவிரமானது மற்றும் வயிற்று தசைகளை டோன் செய்கிறது, குவாட்ஸ் மற்றும் க்ளூட்ஸ் ஆகியவற்றை இயக்குகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மேலும் ஆசனம் நிணநீர் அமைப்பு மற்றும் செரிமான அமைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

8. தனுராசனம்:

தொப்பை கொழுப்பை இழக்க சிறந்த வழியை தேடுகிறீர்களா? அதற்க்கு சிறந்த வழி தனுராசனம். இது வயிற்று உறுப்புகளை மசாஜ் செய்ய உதவுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, தொடைகள், மார்பு மற்றும் பின்புறத்தை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டி, மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டத்துடன் உங்கள் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் டோன் செய்கிறது.

9. சூரிய நமஸ்காரம்:

சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது தசைகளை சூடேற்றி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க செய்கிறது. இது பெரும்பாலான முக்கிய தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் தொனிக்கிறது, இடுப்பை ஒழுங்கமைக்கிறது, கைகளை டோன் செய்கிறது, செரிமான அமைப்பை தூண்டுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சமப்படுத்துகிறது. சூரிய நமஸ்காரம் என்பது உடல் ஆரோக்கியத்தின் முழு தொகுப்பு மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழியாக இருக்கிறது.

எடை குறைப்புக்கான பவர் யோகா:

எடை இழப்புக்கு யோகா சிறந்ததா (power yoga for weight loss) என்ற விவாதம் எப்போதும் இருக்கும். யோகா உங்கள் உடலை டோன் செய்வதுடன் கூடுதல் கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது. ஆனால் பவர் யோகாவுக்கு கதை வேறு. இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் யோகாவின் தீவிர வடிவம் ஆகும். இது இருதய பயிற்சி போன்றது. பவர் யோகா எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலையும் மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. இது சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மன கவனம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

பவர் யோகா என்பது நவீன யோகா வடிவமாகும், இது அஷ்டாங்க யோகாவில் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது. ஆசனங்கள் உள் வெப்பத்தை உருவாக்கி, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்து, உங்களை வலிமையாகவும், நெகிழ்வாகவும், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும் செய்ய உதவுகிறது. இது உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழங்கும் உடற்பயிற்சியின் வலிமை உருவாக்கும் வடிவமாகும்.

பவர் யோகா வழங்கக்கூடிய நன்மைகள்:

  • தேவையற்ற கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
  • உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
  • உங்கள் பொது நல்வாழ்வை அதிகரிக்கிறது.
  • உங்கள் உடல் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தொனியை உருவாக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
  • உங்கள் உடல் செறிவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
  • பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுவதால் இது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

பவர் யோகாவின் மிகவும் நம்பகமான வடிவம் சூரிய நமஸ்காரத்துடன் தொடங்குகிறது. உங்கள் பவர் யோகா பயிற்சி அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன் சூர்ய நமஸ்காரத்தை நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாகச் செய்யலாம். உங்கள் உடலின் அனைத்து முக்கிய தசைகளிலும் கவனம் செலுத்துவதால் சூரிய நமஸ்காரம் மகத்தான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

எடை குறைப்புக்கான சிறந்த பவர் யோகாவில் பின்வருவன அடங்கும்:

பவன்முக்தாசனா அல்லது காற்று வெளியிடும் போஸ் வயிறு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியிலிருந்து கூடுதல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

டிரிகோனாசனா அல்லது தீவிர பக்க நீட்சி போஸ் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் இதயத்துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது.

தனுராசனம் அல்லது வில் போஸ் கைகள் மற்றும் கால்களில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. உங்கள் உடலை தொனிக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

கருடாசனா அல்லது கழுகு போஸ் மெல்லிய தொடைகள், கால்கள், கைகள் மற்றும் கைகளை விரும்புவோருக்கு சரியான எடை இழப்பு தேர்வாகும்.

ஏக பாத அதோ முக ஸ்வனாசனா உங்கள் கைகள், கைகள், கால்கள், தொடைகள் மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

புஜங்காசனா அல்லது கோப்ரா போஸ் உங்கள் பிட்டம் திடப்படுத்த மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகள் சிறந்த தொனியில் வேண்டும் என்றால் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

நவாசனா அல்லது படகு போஸ் என்பது எடை இழப்புக்கான எளிய பவர் யோகா ஆகும். இது உங்கள் உடலின் அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் வெளிப்படுத்துகிறது.

உங்கள் பவர் யோகா பயிற்சி அமர்வை முடிவுக்குக் கொண்டுவர சவாசனா அல்லது பிணம் போஸ் மிக முக்கியமான போஸ் ஆகும். சவாசனா உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை சேதத்தை தடுக்கிறது.

யோகா உடல் பருமன் அல்லது எடை குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு நல்ல தொனி மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கும், மன அழுத்தம் இல்லாத அமைதியான மனதிற்கும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டிய பழங்கால சிகிச்சை ஆகும். யோகா எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சீரான உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.

No Comments
Share in

About The Author

REAN Team

Share a little biographical information to fill out your profile. This may be shown publicly.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Top
cross