DOWNLOAD OUR APP
CHAT WITH HEALTHGURU
Logo of REAN Foundation
HIPAA Compliant Badge
REAN Foundation Blog
In a banner, a 3D vector image of a human heart is displayed with Tamil text

உயிர் மேலாண்மையில் இதயத்துடிப்பின் பங்கு(The role of heart beat in life management)

September 28, 2021 8:51 am
REAN Team

இதயத் துடிப்பு என்பது மனித உடலில் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியமான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். இது இதயம் சுருங்குவதற்கான அல்லது துடிக்கும் நிமிடத்தின் எண்ணிக்கையை அளவிடுகிறது. இது உயிர்மேலாண்மையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உடல் செயல்பாடு, பாதுகாப்பிற்கான அச்சுறுத்தல்கள் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களின் விளைவாக இதயத்துடிப்பின் வேகம் மாறுபடுகிறது. ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு என்பது ஒரு நபர் நிம்மதியாக இருக்கும் போது காணப்படும் இதயத் துடிப்பைக் குறிக்கிறது.

ஒரு சாதாரண இதயத் துடிப்பு கொண்ட ஒரு நபர் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் இருப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை என்றாலும், இது பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அடையாளம் காண ஒரு பயனுள்ள அளவுகோலாகும்.

இதயத்துடிப்பு வருவதற்கான காரணங்கள்(Causes of heart palpitations)

பல காரணங்களால் நம்முடைய இதயத்துடிப்பு பாதிப்பு அடையலாம் என்பதை நாம் எப்போதும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

வயது , புகைப்பிடிப்பவராக இருத்தல்,காற்று வெப்பநிலை,உடல் அளவு, இருதய நோய் , உணர்ச்சிகள் ,அதிக கொழுப்பு அல்லது நீரிழிவு நோய் , உடல் நிலை சரி இன்மை (மிகவும் சோர்வாக எழுவதும் படுப்பதும் ஆக இருப்பது) அதிகமான மருந்துகள் உட்கொள்வது , உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகள், இவை அனைத்தும் இதயத்துடிப்பு வருவதற்கான காரணங்களாக இருக்கும். இவற்றை முறையாக பராமரித்து சாதாரணமாக இதயத் துடிப்பு பாதிப்பிலிருந்து நம்மை தவிர்த்து தவிர்த்துக் கொள்ளலாம்.

இதய துடிப்பு பற்றிய உண்மைகள்: (Facts about heart beat)

  • இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு இதயம் துடிக்கும் எண்ணிக்கையை அளவிடுகிறது.
  • 10 வயதிற்குப் பிறகு, ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கும் போது இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 வரை இருக்க வேண்டும்
  • உடற்பயிற்சியின் போது இதயம் வேகமடையும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதிகபட்ச இதய துடிப்பு தனிநபரின் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
  • இதயத் துடிப்பின் வேகம் மட்டும் முக்கியமானது அல்ல, இதயத் துடிப்பின் தாளமும் மிக முக்கியமானது மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு ஒரு தீவிர சுகாதார நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
  • அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு நான்கு இறப்புகளில் ஒன்று இதய நோயின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது இதய சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும்.

சாதாரண ஓய்வு நேரத்தில் காணப்படும் இதய துடிப்பு(Normal resting heart rate)

இதய துடிப்பு 60 வினாடிகளில் எத்தனை முறை துடிக்கிறது என்பதை அளவிடுகிறது.

உங்கள் இதயத் துடிப்பு சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடலில் ஏற்படும் நோய் அல்லது காயம் இதயத்தை பலவீனப்படுத்தினால், உறுப்புகள் சாதாரணமாக செயல்பட போதுமான இரத்தத்தைப் பெறாது.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் (என்.ஐ.எச்) சாதாரண ஓய்வு இதய துடிப்புகளின் பட்டியலை வெளியிட்டுள்ளது.

ஒரு நபர் இளமை பருவத்தை நோக்கி நகரும் போது இதய துடிப்பு படிப்படியாக மெதுவாகிறது.

வயது வந்தவர்கள் உட்பட 10 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கான (what is normal heart rate for adults) சாதாரண ஓய்வு இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிக்கிறது (பி.பி.எம்).

அதிக பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு 60 பி.பி.எம்-க்கும் குறைவாக இருக்கலாம், சில சமயங்களில் 40 பி.பி.எம் வரை கூட இருக்கும்.

NIH இன் படி வெவ்வேறு வயதுகளில் சாதாரணமாக ஓய்வு எடுக்கும் நிலையில் இருக்க வேண்டிய இதயத் துடிப்புகளின் அட்டவணை பின்வருமாறு (vitals management):

வயது சாதாரண இதய துடிப்பு (பி.பி.எம்)
1 மாதம் 70 முதல் 190 வரை
1 முதல் 11 மாதங்கள் 80 முதல் 160 வரை
1 முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை 80 முதல் 130 வரை
3 முதல் 4 ஆண்டுகள் 80 முதல் 120 வரை
5 முதல் 6 ஆண்டுகள் வரை 75 முதல் 115 வரை
7 முதல் 9 வயது வரை 70 முதல் 110 வரை
10 வருடங்களுக்கு மேல் 60 முதல் 100 வரை

ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு இந்த சாதாரண வரம்பிற்குள் மாறுபடும். உடற்பயிற்சி, உடல் வெப்பநிலை, உணர்ச்சிகரமான தூண்டுதல்கள் மற்றும் உடல் நிலை உள்ளிட்ட பல்வேறு மாற்றங்கள் காரணமாக இது அதிகரிக்கும்.

இதையும் படிக்க: முதுமைக்கால மருத்துவ அவசரம் - தயார்நிலை சரிபார்ப்பு பட்டியல்

இதய துடிப்பு என்றால் என்ன?(What is heart beat?)

இதய துடிப்பு என்பது ஒரு நிமிட இடைவெளியில் எத்தனை முறை இதயம் துடிக்கிறது என்பதை குறிக்கிறது.

இதயம் என்பது மார்பின் மையத்தில் இருக்கும் ஒரு தசை உறுப்பு ஆகும். அது துடிக்கும் போது, இதயம் உடலைச் சுற்றி ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட இரத்தத்தை செலுத்துகிறது மற்றும் கழிவுப் பொருட்களை மீண்டும் கொண்டு வருகிறது.

ஒரு ஆரோக்கியமான இதயம் அந்த நேரத்தில் உடல் என்ன செய்தாலும் சரியான விகிதத்தில் சரியான அளவு இரத்தத்தை உடலுக்கு அளிக்கிறது.

உதாரணமாக, பயப்படுவதோ அல்லது ஆச்சரியப்படுவதோ இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்த தானாகவே அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இது ஆபத்தை தவிர்த்து தப்பிக்க அல்லது எதிர்கொள்ள அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்த உடலைத் தயார்படுத்துகிறது.

நாடி துடிப்பு பெரும்பாலும் இதய துடிப்புடன் குழப்பமடைகிறது, ஆனால் இதயத்தின் உந்திச் செயலுக்கு பதில் தமனிகள் நிமிடத்திற்கு எத்தனை முறை விரிவடைந்து சுருங்குகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. நாடி துடிப்பு இதயத் துடிப்புக்குச் சமமாக இருக்கும், ஏனெனில் இதயத்தின் சுருக்கங்கள் தமனிகளில் இரத்த அழுத்தத்தில் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன.

எனவே, துடிப்பை எடுத்துக்கொள்வது இதய துடிப்பின் நேரடி அளவீடு ஆகும்.

உடற்பயிற்சி எடுத்துக்காட்டு நிமிடங்கள் வழக்க நாட்கள் வாரத்தின் மொத்த நிமிடங்கள்
மிதமான தீவிரம் ஏரோபிக் செயல்பாடு நடைபயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பு குறைந்தது 30 5 நாட்கள் 150 க்கு மேல்
வீரியமான ஏரோபிக் செயல்பாடு  ரன்னிங், ஸ்டெப்-ஏரோபிக்ஸ் குறைந்தது 25 3 நாட்கள் 75 க்கு மேல்
மிதமான முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட தசை வலுப்படுத்தும் செயல்பாடு எடைகள், உடல் பம்ப்   ———– வாரத்திற்கு 2 நாட்கள்    ——-
மிதமான முதல் தீவிரமான ஏரோபிக் செயல பாடு பந்து விளையாட்டு, சைக்கிள் ஓட்டுதல் சராசரியாக  40 வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 நாட்கள்     ——-

உங்களுடைய நாடித்துடிப்பை நீங்களே உணர முடியும் அதற்கான உங்கள் துடிப்பு விகிதத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது ! என்பதை பற்றி பார்ப்போம்

உங்கள் கையில் உள்ள மணிக்கட்டு, கழுத்தின் பக்கம் ,பாதத்தின் மேல் பகுதி, முழங்கையின் வளைவு இவற்றில் கை வைத்து மெதுவாக நாடித்துடிப்பை உணர்ந்து எத்தனை முறை ஒரு நிமிடத்தில் துடிக்கின்றது என்பதை எண்ணுங்கள்.

உங்கள் துடிப்புக்கும் உங்கள் இதயத்துடிப்புக்கும் உள்ள வித்தியாசம்(The difference between your pulse and your heart rate)

உங்களுடைய துடிப்புக்கும் உங்களின் இதயத்துடிப்புக்கும் இடையிலே ஒரு தொடர்பு உள்ளது .இந்த துடிப்புகள் ஒரே மாதிரியாக அமைந்திருக்காது. அவற்றிற்கு வித்தியாசம் இருக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்களுடைய இதயம்எவ்வளவு வேகமாகத் துடிக்கிறது என்பதைக் உங்களால் உணர முடியும். அந்த இதயத்துடிப்பை நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். உங்களுடைய இதயம் துடிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுடைய உடலின் தமனிகளின் வலையமைப்பின் மூலமாக ரத்தத்தை செலுத்துகிறது மற்றும் அழுத்துகிறது.

உங்கள் தமனிகளில் அதிகரிக்கும் அழுத்தம் என்பது உங்கள் துடிப்பு ஆகும். ஏனென்றால் உங்களின் இதயம் ரத்த ஓட்டத்தை தொடர்வதற்கு அதிக ரத்தத்தை வெளியேற்றுகிறது. துடிப்புகளுக்கு இடையில் உங்கள் இதயம் தளரும் போது மீண்டும் அழுத்தத்தை இது குறைக்கிறது. இதை வைத்து பார்க்கும் பொழுது ஒவ்வொரு இதயத்துடிப்பும் ஒரு குழாய் வழியாக நீர் போன்ற அழுத்தத்தில் நிலையான ஓட்டத்தை சற்று அழுத்தமாக உணர முடிகிறது.

உங்கள் தோலுக்கு மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கும் பல இடங்களில் தமனிகள் உள்ளன. சில தமனிகள் உங்களுடைய உடலின் பண்புகளை கொண்டு மற்றவர்களை விட மிக எளிதாக உணரக்கூடியதாக சில புள்ளிகள் அமைந்து இருக்கும் . அந்தப் புள்ளிகளை வைத்து உங்களுடைய நாடித்துடிப்பை நீங்களோ அல்லது சுகாதார நிபுணர்கள் உணரும் வகையில் எளிதாக இருக்கும்.

அசாதாரண இதய தாளங்கள்(continuous heart palpitations)

இதயத்தின் வேகம் மட்டுமே ஆரோக்கியத்தை கருத்தில் கொள்ளும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் அல்ல. இதயத் துடிப்பின் தாளமும் முக்கியம். இதயம் ஒரு நிலையான தாளத்துடன் துடிக்க வேண்டும், மற்றும் துடிப்புகளுக்கு இடையில் ஒரு வழக்கமான இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.

எப்போதாவது கூடுதல் துடிப்பு கவலைக்கு காரணமாக இருக்கக்கூடாது. தொடர்ச்சியான ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தசை ஒரு மின் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, அது எப்போது இரத்தத்தை அடித்து உடலைச் சுற்றித் தள்ளும் என்பதைக் கூறுகிறது. ஒரு தவறான மின் அமைப்பு அசாதாரண இதய தாளத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சி, கவலை, உற்சாகம் மற்றும் பயத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக இதய துடிப்பு நாள் முழுவதும் மாறுபடுவது இயல்பானது. இருப்பினும், ஒரு நபர் பொதுவாக ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைப் பற்றி அறிந்திருக்கக்கூடாது.

உங்கள் இதயம் தாளம், மிக வேகமாக அல்லது மிக மெதுவாக துடிக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஒரு நபர் ஒரு துடிப்பை தவறவிட்ட அல்லது “தவிர்த்த” உணர்வை உணரலாம் அல்லது கூடுதல் துடிப்பு இருப்பது போல் உணரலாம். கூடுதல் துடிப்பு எக்டோபிக் பீட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எக்டோபிக் பீட்ஸ் மிகவும் பொதுவானது, பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது, மேலும் பெரும்பாலும் சிகிச்சை தேவையில்லை.

படபடப்பு அல்லது எக்டோபிக் பீட்ஸ் சம்பந்தப்பட்டவர்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் தாளத்தை மதிப்பிடுவதற்கு எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ECG) செய்யக்கூடிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

பல்வேறு வகையான அசாதாரண இதய தாளங்கள் உள்ளன. இதயத்தில் அசாதாரண தாளம் எங்கு தொடங்குகிறது, மற்றும் இதயம் மிக வேகமாக துடிக்கிறதா அல்லது மிக மெதுவாக அடிக்கிறதா என்பதைப் பொறுத்தது. மிகவும் பொதுவான அசாதாரண தாளம் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் ஆகும். இது இயல்பான இதயத்துடிப்பை ஒழுங்கற்ற வடிவத்துடன் மாற்றுகிறது.

வேகமான இதய தாளம் டாக்ரிக்கார்டியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இதில் கீழ்க்கண்டவை அடங்கும்:

  • சூப்பராவென்ட்ரிகுலர் டாக்ரிக்கார்டியா (SVT)
  • பொருத்தமற்ற சைனஸ் டாக்ரிக்கார்டியா
  • ஏட்ரியல் படபடப்பு
  • ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் (AF)
  • வென்ட்ரிகுலர் டாக்ரிக்கார்டியா (VT)
  • வென்ட்ரிகுலர் ஃபைப்ரிலேஷன் (VF)
  • ஏட்ரியோவென்ட்ரிகுலர் (ஏவி) இதயத் தொகுதி, மூட்டை கிளைத் தொகுதி மற்றும் டச்சி-பிராடி நோய்க்குறி போன்ற மெதுவான இதய தாளங்கள் பிராடி கார்டியாஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

ஓய்வு நேரத்தில் காணப்படும் இதயத்துடிப்பின் பாதிப்புகள் (Effects of heart rate at rest)

வயது மட்டுமல்லாது வேறு சில காரணங்களாலும் உங்களது ஓய்வெடுக்கும் இதயத்துடிப்பு பாதிப்பு ஆகலாம்.

  • நீங்கள் வெப்பமான பகுதியில் இருக்கும் பொழுது இதயத்துடிப்பு அதிகரிக்கும்.
  • பீட்டா தடுப்பான்கள் போன்ற மருந்துகள், எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்தின் பக்க விளைவுகள் இவையும் ஓய்வெடுக்கும் இதயத்துடிப்பை குறைக்கக் கூடும் .
  • ஆர்வமாக அல்லது உற்சாகமாக இருந்தாலும் இதயத்துடிப்பு அதிகரிக்கக்கூடும்.
  • உடல் பருமன் அதிகமாக இருந்தாலும் இதயத்துடிப்பு பாதிக்கும். ஏனெனில் உடலுக்கு தேவையான ரத்தத்தை வழங்க இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டி வரும். ஆதலால் இதயம் பாதிப்புக்கு உள்ளாகும்.

ரத்த சோகையால் இதயத்துடிப்பு அதிகரிக்குமா !

இரத்த சோகையில், குறைந்த அளவிலான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை வழங்குவதற்காக இதயத்தை வேகமாக துடிக்கச் செய்யலாம்.

சில ஹார்மோன்களின் அசாதாரண நிலைகள் இதயத் துடிப்பை பாதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, அதிகப்படியான தைராய்டு ஹார்மோன் (ஹைப்பர் தைராய்டிசம்) இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும். அதே சமயம் மிகக் குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் (ஹைப்போ தைராய்டிசம்) இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும். போஸ்டுரல் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம் (PoTS). இந்த நோய்க்குறி, உட்கார்ந்து அல்லது நின்ற பிறகு இதயத் துடிப்பில் அசாதாரண அதிகரிப்பை உருவாக்குகிறது. இதயத் துடிப்புடன் கூடுதலாக, PoTS இன் சில பொதுவான அறிகுறிகள் தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

உடல் நிலைப்படுத்தல். நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து நிற்கும் நிலைக்கு நகரும்போது இதயத் துடிப்பு தற்காலிகமாக அதிகரிக்கும்.

புகைபிடித்தல். புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு அதிக ஓய்வு இதயத் துடிப்பு இருக்கும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது அதை மீண்டும் குறைக்க உதவும். இது பெரும்பாலும் கடினமாக உள்ளது, ஒரு திட்டத்தை வகுத்து செயல்படுத்த ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரை அவசியமாகும்.

சாதாரண இதயத் துடிப்பைப் பராமரித்தல்(Maintaining a normal heart rate)

இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க ஆரோக்கியமான இதயத் துடிப்பு முக்கியமானது.

குறைந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயத் துடிப்பை ஊக்குவிக்க உடற்பயிற்சி முக்கியம் என்றாலும், ஒரு நபர் தனது இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க பல படிகள் எடுக்கலாம், அவற்றுள் கீழ்க்கண்டவை அடங்கும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: மன அழுத்தம் அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும். ஆழ்ந்த மூச்சு, யோகா, நினைவாற்றல் பயிற்சி மற்றும் தியானம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் வழிகளில் அடங்கும்.

புகையிலையைத் தவிர்ப்பது: புகைபிடிப்பது அதிக இதயத் துடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் அதை விட்டுவிடுவது பாதிப்பை குறைக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைத்தல்: அதிக உடல் எடை இருந்தால் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டி இருக்கும். எனவே உடல் எடையை சீராக பராமரிக்க வேண்டும்.

ஆய்வறிக்கையின் படி அமெரிக்காவில் ஏற்படும் ஒவ்வொரு நான்கு இறப்புகளில் ஒன்று இதய நோயால் ஏற்படுவதாக கூறப்பட்டுள்ளது. எனவே சாதாரண இதயத் துடிப்பைப் பராமரிப்பது இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான உணவு

இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான எதிர்ப்பு சக்திகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடும் பொழுது இருதய நோய் அபாயத்தை உங்களால் நிச்சயமாக தவிர்க்க முடியும்.

இதய ஆரோக்கியமான, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை சாப்பிட மக்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதை அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

அதன்படி இதய உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

  • பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும்.
  • சர்க்கரை மற்றும் உப்பு வரம்புசரி பார்க்கப்பட வேண்டும்.
  • அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது வெள்ளை தானியங்களுக்கு பதிலாக முழு தானியங்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற தாவரவகையிலிருந்து புரதத்தைப் பெற வேண்டும்.
  • மீன் மற்றும் கடல் உணவு, மெலிந்த இறைச்சிகள் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற திரவ வெப்பமண்டலமற்ற தாவர எண்ணெய்களுடன் சமைக்கவும்.
  • அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். உணவில் மதுவைச் சேர்த்தால், அதை மிதமாகச் செய்வதற்கு முயற்சிக்கவும். ஒரு நபர் தனது உணவில் இருந்து மதுவை நீக்குவதையும் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

கார்டியாக் டயட்டில் கலோரி உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுதல் மற்றும் சரியான எடையைது அடைவது அல்லது உடலை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவையும் அடங்கும் . இதனால் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் உருவாகும் அபாயத்தை குறைத்து ஆரோக்கியமான பல நன்மைகளை பெறலாம் .

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில இதய உணவுகள் யாவை?

மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள இதய ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் . மேலும் கீழ்வரும் உணவுகளையும் தெரிந்து கொள்வது உங்களுடைய இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பலனளிக்கும்.

  • மத்திய தரைக்கடல் உணவு: இந்த உணவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.
  • உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்த உணவுமுறை அணுகுமுறைகள் (DASH): DASH உணவுமுறை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பெரும்பாலான கொழுப்புகளைத் தவிர்த்து, தாவர அடிப்படையிலான முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது.
  • ஆரோக்கியமான யு.எஸ்-பாணி உணவு: இந்த உணவு DASH டயட்டைப் போலவே உள்ளது. உணவுக் குழுக்களில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறது, மேலும் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
  • சைவ முழு-உணவு உணவுகள்: பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்களுடன் விலங்கு புரதங்களை மாற்றுவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.

மனித உடலில் மிக முக்கியமான அங்கமாக செயற்படக்கூடிய இதயத் துடிப்பின் மேன்மையில் புரிந்துகொண்டு அதற்கேற்ப உணவு , உடற்பயிற்சி அனைத்தையும் சரியான முறையில் செய்தோமானால் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை மேற்கொள்ளலாம்.

No Comments
Share in

About The Author

REAN Team

Share a little biographical information to fill out your profile. This may be shown publicly.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top
cross