நோய் அறிகுறிகளும் மனஅழுத்த கட்டுப்பாடுகளும்

நீண்டகால உடல்நலக் கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்படுவது உங்களுக்கு பயத்தையும் திசைதிருப்பலையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் நோயறிதலின் ஆரம்ப கட்ட அதிர்ச்சியைத் தாண்டியவுடன், உங்கள் நோயுடன் வாழும் தினசரி அழுத்தங்களை எப்படிச் சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

எல்லோரும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். இருப்பினும், நீண்டகால நிலையில் வாழ்வது உங்களை பாதிப்படையச் செய்யும். பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்கொள்ளும் அன்றாட சவால்களுக்கு மேலதிகமாக, நாள்பட்ட நோய் புதிய அழுத்தங்களை சேர்க்கிறது. உதாரணமாக, உங்களுக்கு கீழ்காணும் உதவிகள் தேவைப்படலாம்:

உங்கள் அறிகுறிகளிலிருந்து ஏற்படக்கூடிய வலி அல்லது அசௌகரியங்களை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க மற்றும் சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி செய்ய நடவடிக்கை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நிலை உங்கள் வாழ்க்கையில் வைக்கும் புதிய வரம்புகளை சரிசெய்யவும்.

அதிகரித்த நிதி அழுத்தங்களை நிர்வகிக்கவும்.

விரக்தி, குழப்பம் அல்லது தனிமை உணர்வுகளை சமாளிக்கவும்.

உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்கவும் நீண்ட கால நோயுடன் வாழும் சவால்களைக் குறைக்கவும் நீங்கள் தேவையான நடவடிக்கை எடுக்கலாம். கட்டுப்பாட்டைச் சமாளிக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் பின்வரும் உத்திகளைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் நிலையை புரிந்து கொள்ளுங்கள்:

நீங்கள் ஒரு நீண்டகால நோய் சம்மந்தப்பட்ட நிலையில் வாழும் போது, உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் நிலை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் குறிப்பிட்ட கேள்விகளைக் கேளுங்கள். மேலும் உங்கள் உள்ளூர் நூலகம் மற்றும் குறிப்பிட்ட நிலைமைகளுக்கான நோயாளி சங்கங்கள் ஆகியவற்றில் உங்கள் அறிவுத் தளத்தை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த ஆதாரகங்களை தேடி தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சில ஆதாரங்கள் மற்றவற்றை விட துல்லியமானவை மற்றும் நம்பகமானவை என்றாலும், நீங்கள் ஆன்லைனிலும் தகவல்களைக் காணலாம்.

உங்கள் உடலையும் தொடர்ந்து கவனியுங்கள்:

உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்குவது அல்லது மோசமாக்குவது போன்றவற்றைக் கூர்ந்து கவனியுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் போக்குகள் மற்றும் பிற நுண்ணறிவுகளைப் பதிவு செய்ய நோட்புக் அல்லது காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் குறிப்புகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல்நிலை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உங்கள் உடல்நலக் குழுவின் மருத்துவரால் நன்கு புரிந்துகொள்ள முடியும்.

ஒரு சுய மேலாளராகுங்கள்:

உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தின் அன்றாட மேலாளராக பணியாற்றுவது கட்டுப்பாட்டைப் பெறவும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்றுவது உங்கள் அறிகுறிகளையும் மன அழுத்தத்தையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். உதாரணமாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை இயக்கியபடி எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட சுகாதார சந்திப்புகளில் கலந்து கொள்வது முக்கியம். உங்கள் காலெண்டர், தினசரி திட்டமிடுபவர் அல்லது ஸ்மார்ட்போனில் நினைவூட்டல் அமைப்பை அமைக்க இது உதவக்கூடும்.

உங்கள் செயல்களையும் வாழ்க்கை முறையையும் பாதிக்கும் பிற தினசரி முடிவுகள் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வளவு திறம்பட தவிர்க்கலாம் என்பதை காட்டுகிறது. உதாரணமாக, சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனநிலை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும் உதவும். உங்கள் அணுகுமுறை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் உறவுகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் தேவையான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும்:

நாள்பட்ட நோய்களின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் உள்ளடக்கிய இயல்பு உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் திட்டங்களை சீர்குலைக்கும் வழிகள், பரந்த அளவிலான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும். இந்த பின்வருவன அடங்கும்:

• மன அழுத்தம்
• துக்கம்
• ஆத்திரம்
• பயம்
• மன அழுத்தம்
• பதட்டம்

மன அழுத்தம் மற்றும் வலி உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க (stress management) பல்வேறு வழிகளில் பரிசோதனை செய்யவும். வேலை செய்யும் ஒரு நுட்பத்தை நீங்கள் கண்டால், அதை உங்கள் தினசரி அல்லது வாராந்திர நடைமுறையில் இணைக்கவும். அவற்றுள் கீழ்காணும் சில யோசனைகள் அடங்கும்:

• உடற்பயிற்சி
• நீட்சி
• இசையைக் கேட்பது
• ஆழ்ந்த சுவாசம்
• தியானம்
• ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுதல்
• சமையல்
• படித்தல்
• குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுதல்

வழக்கமான இடைவெளிகள் மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்காக உங்கள் காலண்டரில் இதற்கான நேரத்தை திட்டமிட இது உதவக்கூடும்.

இதையும் படிக்க: டெங்கு காய்ச்சல் என்றால் என்ன? அது வரும்முன் எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

உறவுகளை நிர்வகிக்கவும்:

உங்களுக்கு நாள்பட்ட நிலை இருக்கும் போது உறவு நிர்வாகமும் மிக முக்கியம் ஆகும். சமூகமயமாக்கலுக்கு உங்களுக்கு குறைந்த ஆற்றலும் நேரமும் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை சில நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம். உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் எங்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பது பற்றிய புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளை மேற்கொள்வது உங்களின் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ உதவும். உங்களுக்கு தேவையான மிக முக்கியமான உறவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஆதரவை விட அதிக மன அழுத்தத்தை (Stress management) சேர்க்கும் உறவுகளை விட்டு நீங்கி விடுங்கள்.

தழுவல் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

ஒவ்வொரு விஷயத்தையும் நீங்கள் அணுகும் முறை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் நிலைக்குத் தேவையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஆரோக்கியமான முறையில் ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியம். இந்த கட்டுப்பாடுகளுக்குள் வாழும் உங்கள் திறனில் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. தகவமைப்பு மற்றும் நம்பிக்கையுடன் உங்கள் நிலையை அணுகுவதன் மூலம் உங்கள் அன்றாட அனுபவத்தில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் வழிகளில் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். புதிய திறன்கள் மற்றும் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க சிக்கல் தீர்க்கும் அணுகுமுறையை எடுக்கவும். சவால்கள் எழும்போது அவற்றை நீங்கள் சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்.

தகுந்த மருத்துவ ஆலோசனையை பெறுங்கள்:

உங்கள் நிலையைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறீர்களோ, அந்த அளவு என்ன நடக்கிறது, ஏன் என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள முடியும். முதலில் உங்கள் கேள்விகளை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது செவிலியரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் இன்னும் ஆழமான ஆராய்ச்சி செய்ய விரும்பினால், இணையத்தில் மருத்துவ தகவல்களின் நம்பகமான ஆதாரங்களைப் பற்றி அவர்களிடம் கேளுங்கள். அது பற்றிய முழுமையான தெளிவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும்.

உங்கள் மருத்துவரை கவனிப்பில் பங்குதாரராக ஆக்குங்கள்:

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தின் கவனிப்புக்குப் பொறுப்பேற்க, எல்லாவற்றையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்களும் உங்கள் உடலை பற்றி தெரிந்து வைத்துக்கொண்டு அதன் மாற்றங்களைக் கண்காணிப்பது மிக முக்கியம் ஆகும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நீங்களே சரிபார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயத்தில் தாள பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் துடிப்பை சரிபார்க்கவும். இதய செயலிழப்புக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோட்டு உங்கள் அறிகுறிகளை பட்டியலிடுங்கள். இந்த வகையான வீட்டு கண்காணிப்பு, உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மாற்றங்களைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு மருத்துவ குழுவை உருவாக்குங்கள்:

உங்கள் உடல்நல பிரச்னைகளுக்குரிய எல்லா பதில்களும் மருத்துவர்களிடம் இல்லை. எனவே உண்மையான மற்றும் சிறந்த நிபுணர்களைத் தேடுங்கள். புகைபிடிப்பதை நிறுத்த அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு செவிலியர் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கலாம். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து சிறந்த ஊட்டச்சத்து தகவலைப் பெறுவீர்கள். இவ்வாறு உங்களுக்கு ஒவ்வொரு வகையிலும் ஆலோசனை வழங்க உதவும் வகையில் ஒரு மருத்துவ குழுவை உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவ பராமரிப்பை ஒருங்கிணைக்கவும்:

உங்கள் இதயம், உங்கள் நீரிழிவு மற்றும் உங்கள் மூட்டுவலிக்கு நீங்கள் பார்க்கும் நிபுணர்கள் உங்கள் மருத்துவ பராமரிப்பு பற்றி அவ்வப்போது ஒருவருக்கொருவர் உங்களுடன் பேசுவார்கள். உங்கள் சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு நல்லது என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவருடன் உங்கள் அனைத்து சிகிச்சை பற்றிய சான்றுகளையும் ஒன்றிணைத்து கலந்தாலோசிக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான முதலீடு செய்யுங்கள்:

எந்தவொரு நாள்பட்ட நிலைக்கும் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதி வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உள்ளடக்கியதாக இருக்கும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல், எடை குறைத்தல், அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கு மாறுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் மிக முக்கியம் ஆகும். இத்தகைய மாற்றங்களைச் செய்பவர்கள், மாற்றாதவர்களை விட ஒரு நாள்பட்ட நிலையை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்ய நேரத்தையும் சக்தியையும் முதலீடு செய்வது பொதுவாக நல்ல முன்னேற்றத்தை அளிக்கிறது.

அதை ஒரு குடும்ப விவகாரமாக்குங்கள்:

அதிக கொழுப்பு அல்லது இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நிலையை எளிதாக்க நீங்கள் செய்யும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் நல்லது. தனியாகச் செல்வதற்குப் பதிலாக, குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களைச் சேர அழைக்கவும்.

உங்கள் மருந்துகளை நிர்வகிக்கவும்:

ஒரு நாளைக்கு ஒரு மாத்திரை எடுக்க நினைப்பது கடினம். 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நிர்வகிப்பது கடினம். நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது - ஏன் அவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், எப்படி எடுத்துக்கொள்வது, என்னென்ன பிரச்சனைகளைக் கவனிப்பது - உங்கள் நிலையைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் மருத்துவர், செவிலியர் அல்லது மருந்தாளுநருடன் பேசுவது உங்கள் மருந்துகளை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவும்.

மனச்சோர்வு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்:

இருண்ட, மந்தமான மனநிலை நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களைத் தாக்குகிறது. முக்கியமான மருந்துகளை உட்கொள்வதிலிருந்தும், தேவைப்படும்போது உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பதிலிருந்தோ அல்லது ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களிலிருந்தோ மனச்சோர்வு (stress management) உங்களைத் தடுக்கலாம். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் படிக்கவும். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது அந்த திசையில் செல்கிறீர்கள் என்று தெரிந்தால் உடனே உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்வது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்கவும் நல்ல வாழ்க்கை தரத்தை பராமரிக்கவும் நீங்கள் தேவையான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் நோய் மற்றும் சிகிச்சை தேவைகள் பற்றி முடிந்தவரை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்றி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை முன்னெடுத்துச் செல்ல முனைப்புடன் இருங்கள். உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கும் விஷயங்களை தவிர்த்து (stress management), மகிழ்ச்சியாகவும், ஆதரவாகவும் உணரக்கூடிய நடவடிக்கைகள் மற்றும் உறவுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்து, சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம்.