REAN Foundation Blog

உயிர்மேலாண்மையில் இதயத்துடிப்பின் பங்கு

REAN Team
Poster of Rean Foundation depicting insider view of the heart indicating the importance of heartbeat in managing vitals

இதயத் துடிப்பு என்பது மனித உடலில் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியமான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். இது இதயம் சுருங்குவதற்கான அல்லது துடிக்கும் நிமிடத்தின் எண்ணிக்கையை அளவிடுகிறது. இது உயிர்மேலாண்மையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உடல் செயல்பாடு, பாதுகாப்பிற்கான அச்சுறுத்தல்கள் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களின் விளைவாக இதயத்துடிப்பின் வேகம் மாறுபடுகிறது. ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு என்பது ஒரு நபர் நிம்மதியாக இருக்கும் போது காணப்படும் இதயத் துடிப்பைக் குறிக்கிறது.

ஒரு சாதாரண இதயத் துடிப்பு கொண்ட ஒரு நபர் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் இருப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை என்றாலும், இது பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அடையாளம் காண ஒரு பயனுள்ள அளவுகோலாகும்.

இதய துடிப்பு பற்றிய உண்மைகள்:

  • இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு இதயம் துடிக்கும் எண்ணிக்கையை அளவிடுகிறது.
  • 10 வயதிற்குப் பிறகு, ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கும் போது இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 வரை இருக்க வேண்டும்
  • உடற்பயிற்சியின் போது இதயம் வேகமடையும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதிகபட்ச இதய துடிப்பு தனிநபரின் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
  • இதயத் துடிப்பின் வேகம் மட்டும் முக்கியமானது அல்ல, இதயத் துடிப்பின் தாளமும் மிக முக்கியமானது மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு ஒரு தீவிர சுகாதார நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
  • அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு நான்கு இறப்புகளில் ஒன்று இதய நோயின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது இதய சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும்.

சாதாரண ஓய்வு நேரத்தில் காணப்படும் இதய துடிப்பு

இதய துடிப்பு 60 வினாடிகளில் எத்தனை முறை துடிக்கிறது என்பதை அளவிடுகிறது.

உங்கள் இதயத் துடிப்பு சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடலில் ஏற்படும் நோய் அல்லது காயம் இதயத்தை பலவீனப்படுத்தினால், உறுப்புகள் சாதாரணமாக செயல்பட போதுமான இரத்தத்தைப் பெறாது.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் (என்.ஐ.எச்) சாதாரண ஓய்வு இதய துடிப்புகளின் பட்டியலை வெளியிட்டுள்ளது.

ஒரு நபர் இளமை பருவத்தை நோக்கி நகரும் போது இதய துடிப்பு படிப்படியாக மெதுவாகிறது.

வயது வந்தவர்கள் உட்பட 10 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கான (what is normal heart rate for adults) சாதாரண ஓய்வு இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிக்கிறது (பி.பி.எம்).

அதிக பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு 60 பி.பி.எம்-க்கும் குறைவாக இருக்கலாம், சில சமயங்களில் 40 பி.பி.எம் வரை கூட இருக்கும்.

NIH இன் படி வெவ்வேறு வயதுகளில் சாதாரணமாக ஓய்வு எடுக்கும் நிலையில் இருக்க வேண்டிய இதயத் துடிப்புகளின் அட்டவணை பின்வருமாறு (vitals management):

வயதுசாதாரண இதய துடிப்பு (பி.பி.எம்)
1 மாதம்70 முதல் 190 வரை
1 முதல் 11 மாதங்கள்80 முதல் 160 வரை
1 முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை80 முதல் 130 வரை
3 முதல் 4 ஆண்டுகள்80 முதல் 120 வரை
5 முதல் 6 ஆண்டுகள் வரை75 முதல் 115 வரை
7 முதல் 9 வயது வரை70 முதல் 110 வரை
10 வருடங்களுக்கு மேல்60 முதல் 100 வரை

ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு இந்த சாதாரண வரம்பிற்குள் மாறுபடும். உடற்பயிற்சி, உடல் வெப்பநிலை, உணர்ச்சிகரமான தூண்டுதல்கள் மற்றும் உடல் நிலை உள்ளிட்ட பல்வேறு மாற்றங்கள் காரணமாக இது அதிகரிக்கும்.

இதய துடிப்பு என்றால் என்ன?

இதய துடிப்பு என்பது ஒரு நிமிட இடைவெளியில் எத்தனை முறை இதயம் துடிக்கிறது என்பதை குறிக்கிறது. 

இதயம் என்பது மார்பின் மையத்தில் இருக்கும் ஒரு தசை உறுப்பு ஆகும். அது துடிக்கும் போது, இதயம் உடலைச் சுற்றி ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட இரத்தத்தை செலுத்துகிறது மற்றும் கழிவுப் பொருட்களை மீண்டும் கொண்டு வருகிறது. 

ஒரு ஆரோக்கியமான இதயம் அந்த நேரத்தில் உடல் என்ன செய்தாலும் சரியான விகிதத்தில் சரியான அளவு இரத்தத்தை உடலுக்கு அளிக்கிறது.

உதாரணமாக, பயப்படுவதோ அல்லது ஆச்சரியப்படுவதோ இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்த தானாகவே அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இது ஆபத்தை தவிர்த்து தப்பிக்க அல்லது எதிர்கொள்ள அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்த உடலைத் தயார்படுத்துகிறது.

நாடி துடிப்பு பெரும்பாலும் இதய துடிப்புடன் குழப்பமடைகிறது, ஆனால் இதயத்தின் உந்திச் செயலுக்கு பதில் தமனிகள் நிமிடத்திற்கு எத்தனை முறை விரிவடைந்து சுருங்குகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. நாடி துடிப்பு இதயத் துடிப்புக்குச் சமமாக இருக்கும், ஏனெனில் இதயத்தின் சுருக்கங்கள் தமனிகளில் இரத்த அழுத்தத்தில் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. 

எனவே, துடிப்பை எடுத்துக்கொள்வது இதய துடிப்பின் நேரடி அளவீடு ஆகும். 

உடற்பயிற்சி எடுத்துக்காட்டு நிமிடங்கள் வழக்க நாட்கள் வாரத்தின் மொத்த நிமிடங்கள்
மிதமான தீவிரம் ஏரோபிக் செயல்பாடு நடைபயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பு குறைந்தது 30 5 நாட்கள் 150 க்கு மேல்
வீரியமான ஏரோபிக் செயல்பாடு  ரன்னிங், ஸ்டெப்-ஏரோபிக்ஸ் குறைந்தது 25 3 நாட்கள் 75 க்கு மேல்
மிதமான முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட தசை வலுப்படுத்தும் செயல்பாடு எடைகள், உடல் பம்ப்   ———– வாரத்திற்கு 2 நாட்கள்    ——-
மிதமான முதல் தீவிரமான ஏரோபிக் செயல பாடு பந்து விளையாட்டு, சைக்கிள் ஓட்டுதல் சராசரியாக  40 வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 நாட்கள்     ——-

அசாதாரண இதய தாளங்கள்

இதயத்தின் வேகம் மட்டுமே ஆரோக்கியத்தை கருத்தில் கொள்ளும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் அல்ல. இதயத் துடிப்பின் தாளமும் முக்கியம். இதயம் ஒரு நிலையான தாளத்துடன் துடிக்க வேண்டும், மற்றும் துடிப்புகளுக்கு இடையில் ஒரு வழக்கமான இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.

எப்போதாவது கூடுதல் துடிப்பு கவலைக்கு காரணமாக இருக்கக்கூடாது. தொடர்ச்சியான ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தசை ஒரு மின் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, அது எப்போது இரத்தத்தை அடித்து உடலைச் சுற்றித் தள்ளும் என்பதைக் கூறுகிறது. ஒரு தவறான மின் அமைப்பு அசாதாரண இதய தாளத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சி, கவலை, உற்சாகம் மற்றும் பயத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக இதய துடிப்பு நாள் முழுவதும் மாறுபடுவது இயல்பானது. இருப்பினும், ஒரு நபர் பொதுவாக ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைப் பற்றி அறிந்திருக்கக்கூடாது.

உங்கள் இதயம் தாளம், மிக வேகமாக அல்லது மிக மெதுவாக துடிக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஒரு நபர் ஒரு துடிப்பை தவறவிட்ட அல்லது “தவிர்த்த” உணர்வை உணரலாம் அல்லது கூடுதல் துடிப்பு இருப்பது போல் உணரலாம். கூடுதல் துடிப்பு எக்டோபிக் பீட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எக்டோபிக் பீட்ஸ் மிகவும் பொதுவானது, பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது, மேலும் பெரும்பாலும் சிகிச்சை தேவையில்லை.

படபடப்பு அல்லது எக்டோபிக் பீட்ஸ் சம்பந்தப்பட்டவர்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் தாளத்தை மதிப்பிடுவதற்கு எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ECG) செய்யக்கூடிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

பல்வேறு வகையான அசாதாரண இதய தாளங்கள் உள்ளன. இதயத்தில் அசாதாரண தாளம் எங்கு தொடங்குகிறது, மற்றும் இதயம் மிக வேகமாக துடிக்கிறதா அல்லது மிக மெதுவாக அடிக்கிறதா என்பதைப் பொறுத்தது. மிகவும் பொதுவான அசாதாரண தாளம் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் ஆகும். இது இயல்பான இதயத்துடிப்பை ஒழுங்கற்ற வடிவத்துடன் மாற்றுகிறது.

வேகமான இதய தாளம் டாக்ரிக்கார்டியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இதில் கீழ்க்கண்டவை அடங்கும்:

  • சூப்பராவென்ட்ரிகுலர் டாக்ரிக்கார்டியா (SVT)
  • பொருத்தமற்ற சைனஸ் டாக்ரிக்கார்டியா
  • ஏட்ரியல் படபடப்பு
  • ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் (AF)
  • வென்ட்ரிகுலர் டாக்ரிக்கார்டியா (VT)
  • வென்ட்ரிகுலர் ஃபைப்ரிலேஷன் (VF)
  • ஏட்ரியோவென்ட்ரிகுலர் (ஏவி) இதயத் தொகுதி, மூட்டை கிளைத் தொகுதி மற்றும் டச்சி-பிராடி நோய்க்குறி போன்ற மெதுவான இதய தாளங்கள் பிராடி கார்டியாஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
சாதாரண இதயத் துடிப்பைப் பராமரித்தல

இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க ஆரோக்கியமான இதயத் துடிப்பு முக்கியமானது.

குறைந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயத் துடிப்பை ஊக்குவிக்க உடற்பயிற்சி முக்கியம் என்றாலும், ஒரு நபர் தனது இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க பல படிகள் எடுக்கலாம், அவற்றுள் கீழ்க்கண்டவை அடங்கும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: மன அழுத்தம் அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும். ஆழ்ந்த மூச்சு, யோகா, நினைவாற்றல் பயிற்சி மற்றும் தியானம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் வழிகளில் அடங்கும்.

புகையிலையைத் தவிர்ப்பது: புகைபிடிப்பது அதிக இதயத் துடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் அதை விட்டுவிடுவது பாதிப்பை குறைக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைத்தல்: அதிக உடல் எடை இருந்தால் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டி இருக்கும். எனவே உடல் எடையை சீராக பராமரிக்க வேண்டும்.

ஆய்வறிக்கையின் படி அமெரிக்காவில் ஏற்படும் ஒவ்வொரு நான்கு இறப்புகளில் ஒன்று இதய நோயால் ஏற்படுவதாக கூறப்பட்டுள்ளது. எனவே சாதாரண இதயத் துடிப்பைப் பராமரிப்பது இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

Share in
Feedback